网络上流传着“背部减掉1厘米，看起来年轻10岁”、“强化背部可以治愈驼背”等说法。很多人希望通过强化背部来改善面部轮廓，达到抗衰老的效果。有人嘲讽：“明明是重力让脸下坠，谁能抵抗重力呢？”
这就是为什么今天我们从理论的角度来谈谈背部训练是否可以对抗衰老的自然规律。
他的脸怎么渐渐瓦解了？
当我们谈论“下垂脸”时，我们应该谈论什么？我们真正谈论的是衰老。从生理角度来看，衰老过程在生长发育高峰期之后逐渐开始，但明显的衰老始于20多岁，并且在面部最为明显。
20岁起：面部肌肤纹理开始出现动态变化的线条。
30岁以上：这个年龄段的衰老迹象是更明显和具体的，如鱼尾纹、额头皱纹、颧骨脂肪垫移位、眉毛和脸颊下垂、皮肤色素沉着变化、皮肤弹性下降、脂肪分布变化，以及因骨质流失而逐渐变得模糊不清的下颌线。
50岁左右：衰老变得明显，整个脸部轮廓逐渐开始下垂。
这就是面部衰老的过程，是我们的脸一点一点“垮掉”的过程。
背部的肌肉与脸部的形状有一定的关系。从人体解剖学的角度来看，人体是一个有机、平衡的整体。各方既合作又反对。肌肉也称为能性肌肉和拮抗性肌肉。人体的背部和面部通过一系列肌肉和筋膜结构形成联锁机制。
人体有12条筋膜链：后线、前线、侧线身体线、螺旋线、臂线（臂背浅线、臂背深线、前臂浅线、前臂深线）、功能线（前功能线和背功能线）、前深线。后线像铠甲一样连接和保护从脚底到头顶的整个身体背部，分为从脚趾到膝盖和从膝盖到额头两部分。
人体背部肌肉主要由斜方肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌组成。面部肌肉维持身体姿势，稳定脊柱并完成上肢的各种动作。它们执行以下功能： 面部肌肉通常通过锁骨后筋膜连接到背部肌肉（竖脊肌）。
强壮的背部肌肉不仅赋予女性美丽的背部线条，还有助于保持面部肌肉的色调。正常情况下强壮、健康的背部肌肉使额头和眉毛上的皮肤和筋膜向后拱起，使您看起来更高更直。
人体的所有肌肉群和筋膜都处于平衡状态。当背部肌肉松弛、无力时，其拮抗肌，如身体前侧线的胸锁乳突肌、前深线的斜角肌、颈阔肌等的平衡就会变得不平衡，维持平衡的肌群和筋膜的功能下降，导致过度紧张、挛缩甚至缩短，迫使后链筋膜变弱。它会拉伸，导致瘦双下巴和其他“面部塌陷”问题。
1. 加强背托，可通过背部锻炼改善“驼背”。
背部训练可以收紧背部肌肉，加速“后链”的生物力学传递。当背部肌肉变得健壮且强壮时，产生的力量沿着后链的“传送带”向上传送，提升面部肌肉，改善微笑纹。
虽然背部和面部有后链连接，但单纯通过训练背部很难完全提高面部的紧实度。正确的做法是，背部练习可以改善胸部的弧度和不良的头部姿势。向前看时，可以恢复对颈阔肌的正常支撑，从而改善面部下垂。
2.恢复脊柱的生理弯曲。
练习背部时，无论是否正确施加压力，您都希望保持背部挺直。此时，脊柱的生理弯曲处于非常正确的状态。当你练习时，你会增强背部肌肉，尤其是竖脊肌。背部锻炼可以恢复胸部和颈部前部的肌肉张力和筋膜强度。
系统的背部训练可以提高背部肌肉的力量和稳定性有效纠正头前倾、抱胸、驼背等不良姿势问题。
3.打开宝箱
在背部训练中打开胸腔非常重要。胸腔就像支撑面部肌肉的重要平台。背部训练为胸腔提供足够的支撑。嗯，它可以让拉伸放松的颈阔肌恢复到健美状态，可以有效改善无脂双下巴，让下颌线条更加分明。
综上所述，功能性背部训练对于改善面部下垂有一定的效果。那么你可以做什么来加强你的背部呢？下面我们就来看看吧。
4个简单的背部练习
你可以在家练习。
1.面朝下躺下，两端站起来。
动作要点：将瑜伽垫放在平坦的表面上，面朝下躺在瑜伽垫上，腹部靠在地板上，头部和四肢向上抬起，前倾时吸气，起身时呼气。每次执行10至15次e，4至6人为一组。组间休息时间约为30至45秒。
2. 瘦身和收缩。
当您的背部肌肉在身体运动过程中向前弯曲时，就会发生弯腰收缩，需要您保持弯腰姿势。保持背部挺直，收缩背部肌肉，通过将肩胛骨向中心拉动来感受背部的紧张和收缩。
动作要点：将瑜伽垫放在平坦的表面上，面朝下躺在瑜伽垫上，腹部放在地板上，抬起头和四肢，双手各握住毛巾的两端，肩膀放松，肘部保持紧绷，双臂在身前伸展，与身体形成Y字形。将手臂向内拉，直到它们与身体形成 W 形，并感觉到中背部和中背部肌肉的紧张感。向前伸展手臂时吸气，向后拉时呼气。
每次进行 10 至 15 次，每组 4 至 6 次。组间休息时间约为 3 次0 到 45 秒。
3.弯曲身体，用一只手臂划船
这个动作锻炼背肌、二头肌、后三角肌、后三角肌、大三角肌、斜方肌和后斜方肌。
动作要点：用脚将阻力带的一端固定在地板上，并将另一端握在手中。用一只手握住椅子，稍微弯曲手臂，躯干向前倾斜。让握住阻力带的手臂自然垂下，开始呼气，将阻力带推向身体，吸气，回到起始位置。
重复直到完成规定的次数。每次执行 10 至 15 次，每组 4 至 6 次。组间休息时间约为 30 至 45 秒。 4．划船时身体前倾，同时握住铃。
上斜哑铃练习主要锻炼背阔肌，其次是斜方肌、菱形肌、三角肌后束、二头肌、前臂屈肌和伸肌。
动作要点：臀部微屈，后倾躯干向前倾（角度应略大于与地面平行的角度，小于 30 度）。稍微弯曲膝盖并将头向前转。收缩下背部肌肉并保持这个姿势，直到完成一组。双手握住哑铃，掌心平行。
将两个哑铃举至腰部高度，但肘部不要向两侧伸展。身体前倾，将哑铃拉向臀部，使肘部与身体朝向躯干对齐。保持双脚比肩宽，这样臀部就不会干扰你的动作或碰到哑铃。
放下哑铃时吸气，举起哑铃时呼气。每次执行 10 至 15 次，每组 4 至 6 次。组间休息时间约为 30 至 45 秒。
每2-3天进行一次上述健身运动，可以激活身体的背部肌肉，提高基础代谢率，帮助你抵抗地球引力。
最后：人类衰老是一个过程复杂，受多种因素影响。仅靠背部锻炼很难保持青春、抗衰老，而且效果也有限。但经常、长期的运动肯定可以在一定程度上延缓衰老、恢复活力，所以最好开始运动。
今天你运动了吗？评论区晒出你的健身照片吧~
策划及制作
作者 |长沙市第三医院骨科主任医师 邓婷
评论 |马勇 武汉体育大学教授
冯军 大同煤矿集团股份有限公司总医院皮肤科副主任医师
策划：钟艳萍
编辑：张一诺
评论 |徐来张琳琳
（科普中国微信公众号）【编辑：张令奇】
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